노화는 질병이 아니라 삶의 현실이라고 합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 머리카락이 하얗게 변하며, 보고 듣기가 더 어려워지고, 약점 등 많은 자연적인 변화를 경험해요. 그러나 적절한 건강 루틴을 따르고 건강한 습관을 가짐 으로써 장수를 촉진할 것이라고 합니다. 반면에 흡연과 음주와 같은 건강하지 못한 생활 습관은 노화를 안 좋은쪽으로 심화시키고 가속화할 수 있어요.
많은 연구자들은 장수하는 사람들이 더 건강하게 섭취하고 규칙적인 활동을 하며 건강 문제를 관리한다는 사실을 발견했어요. 우리 몸은 선에 반응해요. 이것이 더 오래 살 수 있는 하나뿐인 수단이라고 합니다.
인간의 몸은 우리가 알고 있는 것보다 자연과 더 밀접하게 연결되어 있으며, 자연은 우리 체내의 유기체와 유사하며 수명이 있어요.
적절한 영양 섭취, 예방 접종 프로그램 실시, 신체 활동만으로 해결할 수 있는 문제가 많아요. 그렇기 때문에 더 오래 살고 싶다면 다음 7가지 간단한 요령을 따르십시오.
1. 일을 멈추지 말라
연구자들은 은퇴한 사람들이 노화의 위험이 더 높을 수 있다는 것을 발견했어요. 일을 그만두면 몸과 마음을 조금 활용하는 경향이 있어 심각한 건강 문제를 겪을 수 있어요. 일을 하게되면 활동성이 유지돼요.
은퇴하게되면 사람들과 보내는 시간이 줄어들고 우울증과 정신 활동 부족으로 이어져 결코 은퇴하지 않는 사람들에 비교해서 더 빨리 늙게 될 수 있어요. 그렇기 때문에 여기서 핵심은 은퇴한 후에도 꾸준하게 활동하는 것이라고 합니다.
2. 건강에 좋은 영양 섬유질이 다량 함유되어 있는 음식을 섭취하십시오
음식은 중요한 요소이며 내부적으로 우리의 건강에 직접적으로 대항해요. 식단에 영양가가 높고 섬유질이 다량 함유되어 있는 음식을 포함하게되면 여러 면에서 도움이 돼요.
변비의 여부를 줄여주고 혈당 수치를 유지하며 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 돼요. 섬유질이 다량 함유되어 있는 식단은 게다가 대장암의 위험을 줄여주고 장수를 촉진해요.
3. 더 많은 활동에 참여
운동과 신체 활동은 건강한 생활의 안정한 기초이라고 합니다. 이 연구는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가 계획한 대로 일을 에 최소 30분을 보내는 사람들이 더 활동적이고 더 오래 산다는 것을 발견했어요.
운동은 기분, 정신적 각성, 균형, 근육량을 완화하고 전반적인 신체를 강화하는 데 도움이 돼요. 극단적인 코어 운동을 할 수 없는 경우라면 요가를 하세요. 비슷한 근력 훈련 효과를 줄 수 있어요.
4. 최소 7시간 수면은 필수
수면은 게다가 우리 몸이 세포를 치유하고 연료를 형태로 유지하기 위해 기능하는 데 아주 중요해요. 좋은 휴식은 신체가 혈당 수치를 제어하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있어요.
게다가 심장 건강 질환의 위험을 감소시켜요. 적절한 수면은 당신을 재충전하고 다른 하루를 준비하고 장수를 촉진해요.
5. 보충제 피하기
보충제 대신 비타민, 미네랄, 셀레늄, 베타카로틴이 들어있는 건강한 영양식품을 섭취하게되면 건강하게 장수하는 데 도움이 된다는 증거가 있어요.
대부분 녹색 채소, 과일 및 곡물은 영양이 풍부해서 인지 기능 낮아지게 속도를 늦춥니다. 그렇기 때문에 합성 보조제를 복용하는 대신 건강한 생활을 위해 영양가가 다량 함유되어 있는 식품에 의존해요.
6. 긍정적인 태도 유지
연구원들은 항상 친구, 가족과 연결되어 있으며 긍정적으로 생각하는 사람들이 더 오래 산다는 것을 발견했어요.
스트레스를 아예 받지 않고 , 술이나 담배를 아예 하지 않고 매일 꾸준하게 명상하는 사람들은 다른 사람들에 비교해서 더 오래 건강한 삶을 산다. 명상은 마음을 신선하고 집중하게 해줘요.
7. 정기 검진을 받으십시오.
사람 몸은 아주 예민해서 내외부의 어떠한 요인에도 쉽게 영향을 받고, 어떠한 질병은 증상조차 보이지 않아서 정기검진을 받는 것이 필수적이라고 합니다.
그것은 당신이 당신의 건강 상태에 관련해서 더 풍부하게 알고 마음의 평화를 주는 데 도움이 될 것이라고 합니다. 최상의 상태 를 유지하려면 주기적인 검진을 받으십시오 .