인간들 사이에서 제일 성가신 습관 중 한가지는 습관 그 자체이라고 합니다. 혼란스러운? 내 말은 우리 인간이 평소 적인 활동과 의무에 익숙해지면 어떤것이를 하는 수단을 배우고 반복하여 내면화하고 연습함으로써 관행을 정상화하는 경향이 있다는 것이라고 합니다. 예를 들어 아이에게 신발을 잘못 신는 것이 실제로는 옳다고 가르친다면 아이는 꾸준하게하여 오른발은 왼쪽에, 왼쪽은 우측에 신을 것이라고 합니다.
그러나 아이가 자라서 다른 사람들이 자신과 다른 방식으로 신발을 신는 것을 보게 되면, 이것은 신발이 신어야 할 방식이 아니라는 것을 곧 깨닫게 될 것이라고 합니다. 그러나 이것을 깨닫는 것은 자신의 방식이 틀렸다는 것을 인정하는 것과 연관되므로 힘들지 않을 것이라고 합니다. 점점이, 그것은 그가 인생의 모든 동안 배우고 행동한 것이 잘못되었다고 믿게 되는 것과 연관될 것이라고 합니다.
이 깨달음(깨어남)은 항상 불안하고 받아들이기 어렵므로 아이는 오랜 시간 신발을 신는 방식을 바꾸고 싶어하지 않을 것이라고 합니다. 그렇기 때문에 신발을 신는 수단을 배우는 쉬운 문제는 자신이 신발을 신는 수단이 잘못되었음을 아이가 깨닫더라도 아이에게 더욱더 더 오랫동안이 걸립니다. 이것이 습관 의 힘이라고 합니다 . 그들은 당신이 틀렸다는 것을 알면서도 제일 오랜 시간 옳은 일을 하지 못하게 해요.
흡연
흡연은 바로 이 시나리오의 대표적인 예이라고 합니다. 담배가 건강을 해친다는 데 동의하고 주위 사람들에게도 좋은 습관이 아니라는 데 동의하는 수천 명의 사람들을 만나게 될 것이라고 합니다. 그들은 심지어 그만두어야 한다는 데 동의할 것이라고 합니다. 그러나 실제로 그만두는 경우에는 흔들릴 것이라고 합니다. 그들은 변명을 한 경우 혹은 기분이 좋지 않아서 그것에 관련해서 언급하고 싶지 않을 것이라고 합니다. 어떠한 경우든 그만둘 수 없는 이유를 설명하지 못할 것이라고 합니다.
흡연은 습관일 뿐 아니라 중독에 관한 것이라고 말할 수 있어요. 습관을 바꾸는 것이 중독보다 더욱더 쉽다고 주장할 수도 있어요. 그러나 중독이 무엇인지 설명해달라고 요청하게되면 이전에 습관에 관련해서 활용한 것과 동일한 정의로 되돌아갈 수 있어요.
명상으로 담배를 끊는 수단?
그러나 담배를 끊는 것은 일종의 큰 일이고 극도의 훈련이 필요하므로 나는 아직도 이런 흡연자들을 조금 느슨하게 할 수 있어요. 그러나 금연이 불가능하다는 뜻은 아니에요. 사실, 금연을 위한 제일 효과가 좋은 수단 중 일부는 명상과 연관이 있어요 .
명상은 단순히 묵상으로 정의할 수 있어요. 그렇다면 묵상이 담배를 끊는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까요? 음, 이와 연관해서 명상은 게다가 그러한 생각을 뒷받침하는 특정한 행동을 뜻해요. 그래서, 여기 명상으로 담배를 끊는 데 도움을 주는 10가지 꿀팁이 있어요.
1. 실현
대부분 흡연자들은 흡연이 미래에 그들에게 미칠 영향을 이미 알고 있다고 믿지만, 그들은 부정하고 있으므로 실제로 그것에 관련해서 생각해 본 적이 없어요. 그렇기 때문에 앉아서 단순히 문제에 관련해서 생각하는 것이 최초로 하는 제일 좋은 수단이라고 합니다. 그 영향을 완전히 알게 되면 금연을 위해 점점 진지한 노력을 기울일 것이라고 합니다.
2. 보강
한 번 결과도한다고 하여 담배를 끊을 수는 없어요. 끊임없는 노력이 필요해요. 그렇기 때문에 왜 담배를 끊고 싶은지 스스로에게 끊임없도록 상기시키고 더 잘하도록 자신을 밀어붙일 필요가 있어요.
3. 호흡 운동
명상은 명상에 관한 것이 아니라 호흡 운동과 연관이 있어요. 이를 통해 몸이 긴장을 풀고 하루 종일 축적된 스트레스와 불안을 풀어줄 수단을 찾습니다. 금연을 시도할 때 스트레스가 클 수 있으기 때문에 호흡 운동을 통해 마음을 안정시켜주는 것이 도움이 될 것이라고 합니다.
4. 대체 수단
우리가 흡연에 중독되는 주된 이유는 흡연에 수반되는 도파민 분비 때문이라고 합니다. 하지만 이 사랑스러운 도파민을 방출할 수 있는 다른 수단을 찾으면 얼마나 더 나아질 수 있을까요? 당신에게 행복을 가져다주는 것 (운동 등 도파민 방출)을 찾고 불안에 직면했을 때 침착함을 유지하기 위해 이것에 생각을 집중하십시오.
5. 스트레스 요인
명상으로 금연하는 또 다른 중요한 수단은 잠재적인 스트레스 요인을 식별하는 것이라고 합니다. 사소한 일이 스트레스를 일으키는 원인이 무엇인지 알게 되면 흡연에 의존할 필요가 없이 멀리하는 데 집중해야 해요.
6. 파워포즈
요가 의 아사나 자세는 명상하는 또 다른 수단이라고 합니다. 파워 포즈는 스트레스와 불안을 개선하고 긍정적인 시각을 유지하고 이루고자 하는 것을 위해 꾸준하게 노력하는 데 도움이 돼요.
7. 억제력
인생의 사소한 일에 대한 통제력을 행사할 수 있도록 도와주는 것은 더 큰 일에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 것이라고 합니다. 엄과격한 정권을 고수하고 게으름을 놓아서 영원히 담배를 끊겠다는 계획을 더 쉽게 고수하십시오. 억제가 없으면 아무 것도 이룰 수 없습니다.
8. 네트워크 개발
금연 운동에 도움을 줄 수 있는 대부분 사람들 에 관련해서 생각해 보십시오. 이름이 있다면 그들에게 연락해서 도움을 요청하십시오. 이것은 당신에게 지원 네트워크를 공급할 것이고 당신이 그 나쁜 습관에 다시 빠지고 싶다고 느낄 때마다 그 사람들 중 한 명에게 전화를 걸어 그들이 도울 수 있도록 할 것이라고 합니다.
9. 읽기
습관 으로서의 독서는 흡연에 비교해서 더욱더 더 보람이 있어요. 그것은 지식을 얻는 데 도움이 될 뿐 아니라 흡연으로 시간을 낭비하는 것보다 삶의 여러가지 신령에 관련해서 꾸준하게 생각하게 할 것이라고 합니다.
10. 고통과 즐거움
많은 사람들이 메시지를 강화하기 위해 큐티클에 손톱을 밀어 넣는 수단을 옹호해요. 이 수단은 아주 과격하지만 습관 의 결과로 견뎌야 하는 고통이 받는 순간적인 즐거움보다 더욱더 더 크다는 것을 사람들이 이해하는 데 드물게 도움이 되었어요.