간단한 용어로 스트레스는 업무에서 관계, 재정, 기본적으로 누군가의 편안함과 건강에 대한 도전이나 위협으로 공언되는 대부분 것에 이르기까지 대부분 것과 연관된 요구 사항을 처리하기 위해 압도당하고 고군분투할 때 개인에게 유발되는 느낌이라고 합니다. .
특정 생물학적 반응을 유발하는 추세인 스트레스는 위협적인 추세에 대한 반응으로 일련의 호르몬과 화학 물질이 몸 전체를 돌진한 결과이라고 합니다. 그것은 위험에 처했을 때 사람이 반응할 수 있게 하는 투쟁-도피 메커니즘을 유발해요.
미국심리학회(APA)가 실시한 조사에 의하면 미국에서 보고된 평균 스트레스 수준은 2015년에 1-10의 척도에서 4.9에서 5.1로 증가했어요. 조사에서 보고된 주요 원인은 고용 및 그에 따른 재정적 문제.
Regus Group에 의하면, 세계 주요 경제국 근로자 10명 중 6명이 직장 스트레스를 경험하는 경향이 있고, 중국은 높은 직장 스트레스 수준이 86퍼센트로 제일 급격하게 증가했다고 보고했어요.
스트레스 증상
스트레스는 여러 원인의 결과이며 정서적, 신체적, 인지적, 행동적 변화에 이르기까지 여러가지 증상으로 일어날 수 있어요. 그것은 당신의 삶의 대부분 측면에 영향을 끼칠 수 있으기 때문에 신체의 어느 부분도 그것에 면역이 되지 않아요.
스트레스 증상은 보통은 아주 애매하므로 분류할 수단이 없어요. 그렇기 때문에 전문가와 특이한 증상에 관련해서 논의하는 것이 특히나 중요해요. 장기간에 걸친 스트레스를 다루는 사람들의 일반적인 증상은 다음과 같아요.
- 우울증과 불안
- 대부분 종류의 고통
- 수면 문제
- 자가면역질환
- 소화 문제
- 발진 및 습진과 같은 피부 상태
- 심장 질환
- 체중 문제
- 생식 문제
- 사고력과 기억력 문제
스트레스의 종류
스트레스는 급성 스트레스 , 간헐적 급성 스트레스, 만성 스트레스의 3가지 주요 유형으로 분류할 수 있어요 .
급성 스트레스:
쉽지 않은 추세에 대한 즉각적인 반응을 일으키는 대부분 사람이 경험하는 적당히 일반적인 감정이라고 합니다. 이것들은 해롭지 않겠으나 실제로 사람이 미래의 스트레스가 많은 만남에 대한 좋은 반응을 발전시켜주는 데 도움이 돼요.
급성 삽화성 스트레스:
사람이 급성 스트레스의 빈번한 에피소드를 경험할 때 급성 삽화성 스트레스가 있다고 해요. 불안이 있는 사람이나 변호사, 의사, 소방관 등과 함께 스트레스가 많은 직업을 가진 사람들에게서 흔하게 발견돼요.
만성 스트레스:
장기간에 걸친 높은 스트레스 수준은 불안, 심혈관 질환, 고혈압, 면역 낮아지게 및 우울증에 공헌하므로 전반적인 건강에 제일 좋지않은 만성 스트레스라고요. 정신 건강 문제를 앓고 있다고 생각되면 온라인에서 몇 가지 두뇌 테스트 리뷰를 읽고 지금 바로 확인 아웃하십시오.
스트레스에 대응하기
쉬운 치료 이상으로 스트레스는 관리해야 하는 것이라고 합니다. 스트레스를 다루는 것은 강화하는 데 시간이 걸리는 점점 발생하는 대응 메커니즘이라고 합니다. 스트레스 관리는 작게 최초로 할 수 있어요. 몇 가지 기본적인 수단은 다음과 같아요.
- 건강한 식단 채택
- 7~8시간의 좋은 수면 스케줄
- 평소 적인 운동
- 알코올과 카페인 섭취 줄이기
- 건전한 대화를 최초로 하고 분출구를 갖기 위해 다른 사람들과 교류하고 사귀기
- 자기 관리 및 휴식
- 명상과 마음챙김
- 내면에서 경험하고 있는 변화의전조증상을 인정하기
- 항상 안정 효과가 있는 스트레스 해소제 찾기
- 타인에게도 도움을 주는 네트워크 구축 지원
mHealth를 활용한 스트레스 관리
상담, 운동 또는 명상을 통한 스트레스 관리에 대한 도움을 찾는 것 와 함께 또 mHealth 앱은 스트레스와 기타 심리적 고통 및 장애를 퇴치하는 데 도움을 주는 인기를 얻고 있어요.
스마트폰과 태블릿은 스트레스 요법, 명상, 호흡 운동, 이완 요법 및 마음챙김에 무제한으로 접근할 수 있는 이상적인 플랫폼이라고 합니다.
현재 저렴한 가격이지만 온라인 지원 그룹, 전문 온라인 지원 등과 같은 추가 기능을 보유한 완전히 동화된 자기 관리 시스템과 같이 공급되는 새로운 업데이트 기능을 활용자에게 전달하는 여러 앱이 있어요 .
다음은 개인이 스트레스 및 고통을 일으키는 기타 추세에 대응하는 데 도움이 될 수 있도록 설계된 앱 목록이라고 합니다.
헤드스페이스 ( iOS / Android ):
집중력 증진, 스트레스 감소, 불안 완화 및 마음 챙김 운동에 도움을 주는 대부분 레벨에 완벽한 간단한 명상 가이드이라고 합니다 . 기본 스타터 키트부터 고급 수준의 명상까지 Headspace에는 대부분 것이 있어요.
차분함 ( iOS / Android ):
이름에서 알 수 있듯이 Calm은 내면의 휴식과 평온함을 불러유발하도록 설계된 앱이라고 합니다. 명상 프로그램과 부드러운 배경음이 특징 인 Calm은 스트레스와 불안으로 고생하는 사람들에게 적합해요.
퍼시피카 ( iOS / 안드로이드 ):
평소 활동을 추적하고 스트레스 수준에 미치는 영향과 연결할 수 있도록 요청하는 적당히 간단한 시스템을 따라 불안감을 완화할 수 있는 전체론적 도구를 갖추고 있어요. 매일 자신 의 생각 과 행동을 기록하는 것만으로도 자신의 강점과 약점, 대응 수단을 파악하는 데 도움이 돼요.
해피파이 ( iOS / 안드로이드 ):
행복한 기분을 느낄 수 있도록 설계된 앱인 Happify는 마음챙김 , 긍정적 심리학 및 인지 행동 치료를 통해 작동해요.
Breathe2Relax ( iOS / 안드로이드 ):
휴식을 도와주는 완벽한 도구는 호흡이며 Breathe2Relax는 호흡을 추적하는 동시에 집중 하고 스트레스를 개선하는 데 도움을 줘요.
매일 마음챙김 ( iOS ):
이 앱은 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 원기를 회복하는 데 도움을 주는 짧은 마음챙김 레슨을 공급함으로써 단 몇 분의 시간을 들여 매일 마음챙김 연습을 삶에 구축하도록 도와줘요 .
개인용 Zen ( iOS ):
누군가의 참여를 유지하는 제일 좋은 수단은 무엇입니까요? 계략. 이 앱은 스트레스와 일반적인 불안을 줄이는 데 도움을 주는 게임으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 돼요.
요가 스튜디오 ( iOS / Android ):
막대한 비용을 지불하지 않고 집에서 편안하게 요가를 할 수 있는 제일 쉽고 접근하기 단순한 수단인 Daily Yoga 에는 요가 수단에 대한 조언 및 지침과 같이 단순한 요가 비디오 자습서가 공급돼요.
Colorfy ( iOS / 안드로이드 ):
색깔과 패턴을 이용해서 휴식을 취하도록 돕는 앱이라고 합니다 .
마인드쉬프트 ( iOS / 안드로이드 ):
젊은 인구를 대상으로 하는 앱인 이 앱은 많은 사람들이 불안감을 해소하는 데 도움이 되는 개인 카운셀러와 같아요 .
결론
대부분 사람은 그들 안에 스트레스를 일으키는 여러가지 추세에 관련해서 서로 다른 반응을 보이라고 합니다. 그러나 방아쇠는 사람이 처한 추세에 따라 다릅니다 .
단기 스트레스는 개인이 쉽지 않은 추세에서 잘 행동하도록 준비시켜 주므로 되려 유익하다고 해요. 반면에 장기적인 스트레스는 우리 몸이 처리할 수 있도록 설계되지 않은 것이라고 합니다.
주어진 시간에 여러 가지 스트레스를 받을 때, 그것은 사람의 정신적 육체적 웰빙에 막대한 피해를 줄 수 있어요. 이런 앱을 활용하게되면 침착함을 유지하고 스트레스에 더 잘 대응할 수 있어요 .