많은 사람들은 웰빙을 달성하는 것과 연관해서 ‘ 조금 ‘을 생각해요. 그들은 정크 푸드를 조금 섭취하고, 조금 마시고, 금연하기를 원해요. 하지만 더 건강한 라이프스타일을 위하여는 ‘더’도 필수이라고 합니다. 더 좋은 점은 더 많은 것에 집중하게되면 이러한 변화를 더 쉽게 고수할 수 있다는 것이라고 합니다.
앞으로 몇 년 동안 건강을 가능한 사용하고 싶다면 자신을 더 풍부하게 대하는 것이 좋은 접근 방식이라고 합니다. 그것은 당신이 어떤것이를 빼앗기는 것이 아니라 어떤것이를 얻는 것과 같이 느끼게 할 수 있어요. 당신은 건강해지고 행복해지며 수명을 연장할 것이라고 합니다.
다음은 더 많은 노력을 기울여 라이프스타일 에 건강을 통합하는 6가지 수단이라고 합니다 .
1. 더 많은 수면을 취하십시오
모두가 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있으나, 그럼에도 불구하고 미국인들은 수면 부족에 관련해서 계속해서 자책해요. 수면은 전반적인 건강 및 웰빙과 연관이 있어요. 연구에 의하면 양질의 수면은 질병 위험 감소 및 건강한 체중과 연관이 있어요. 그리고 그 중요성을 이해할 경우 제일 단순한 일 중 한가지이라고 합니다.
좋은 수면 위생을 실천하고 수면을 먼저순위로 삼는 것은 약간 더 일찍 잠자리에 들기 위해 필수적이라고 합니다. 그러나 중요한 것은 수면 의 양뿐만 아니라 수면의 질이라고 합니다. 안식처인 침실을 만드는 것은 숙면의 중요한 부분이라고 합니다.
2. 더 많은 자연 식품을 섭취하십시오
식단에서 무엇을 없애야 하는지에 집중하는 대신 더 필요한 것이 무엇인지 생각하십시오. 당신을 채우고 실제로 에너지를 제공하는 건강하고 완전한 음식은 식단에서 조금 건강에 좋은 음식을 없애는 데 자동으로 도움이 될 것이라고 합니다.
정크 푸드를 갈망할 때 두 가지 문제가 있을 수 있어요. 하나는 화학 물질과 설탕에 대한 중독이지만 다른 하나는 몸이 건강한 음식에 굶주려 있다는 것이라고 합니다. 배가 고파지기 전에 건강에 좋은 간식을 먹거나 잡고 체내에 좋은 것을 갈망할 수 있도록 몸을 재교육하십시오.
3. 더 신선한 공기를 즐기세요
운동은 중요하지만 때로는 체육관 쥐조차도 실제로 원하는 것을 체내에 공급하지 않아요. 러닝머신에서 또 다른 세션이 두려우면 밖에서 뛰거나 빨리 걷습니다. 신선한 공기를 마시는 것은 대부분 사람이 선천적으로 갈망하는 것이라고 합니다.
그러나 서양인들은 밖에 나갈 필요가 없는 공간과 라이프스타일을 생성시켜냈습니다. 동네를 산책하는 것이 얼마나 상쾌한지 놀라게 될 것이라고 합니다. 나를 데리러 오후 커피를 대체할 수도 있어요. ‘공식’ 운동 시간 에 포함시키든 안 하든 상관없도록 최대한 한 야외 활동을 사용하십시오 .
4. 더 많은 근력 운동을 하십시오
특히나 여성은 실제로 근육에 도전하는 근력 운동에 저항해요. 많은 사람들이 자신이 남성스러워 보이거나 ‘너무 커지는’ 것을 두려워하지만 테스토스테론이 부족해서 이런 일이 발생하지 않아요. 다른 사람들은 분기하지 않고 덤벨과 같은 동일한 근력 구축 루틴을 고수해요.
요가 , 필라테스를 시도 한 경우 혹은 여러가지 방식(예: 케틀벨 또는 고정 기계)을 시도해서 관심을 유지하고 신체 추정을 유지하십시오. 움직임과 저항을 바꾸더라도 신체는 특정 유형의 운동에 익숙해져요. 일을 흔드는 것이 중요해요.
5. 물을 더 풍부하게 마신다
이것은 꼭 다른 음료를 포기해야 한다는 것을 뜻하지는 않겠으나 드물게 자연스러운 부작용이라고 합니다. 물은 체내에 수분을 제공할 수 있는 제일 좋은 수단이라고 합니다. 지방을 줄이려는 경우 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 피부를 포함해서 신체의 대부분 측면을 개선할 수 있어요 .
다른 음료를 마시기 전에 물 한 잔을 마시도록 자신에게 도전하는 것은 삶에 더 많은 물을 포함시켜주는 좋은 수단이라고 합니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 목이 마르거나 배고픈지 몸이 측정하는 데 도움이 돼요.
6. 웃는 데 더 많은 시간을 보내라
웃음은 건강과 연관이 있고 그만한 이유가 있어요. 할 수 있을 때마다 웃으세요. 연구에 의하면 성인은 어린이보다 더욱더 조금 웃는 것으로 나타났습니다 . 당신을 웃게 만드는 친구들과 시간을 보내거나 재미있는 팟캐스트를 듣거나 코미디를 시청하세요.
결론
웰빙은 특정 방식을 보거나 매일 케일을 섭취하는 것 이상이라고 합니다. 더 많은 것에 집중하고 대부분 방종이 대접인 것과 같이 느끼면 웰빙에 대한 자신만의 정의를 만들 수 있어요 .